Min varukorg

Du har inga produkter i varukorgen.

Skinsbloggar

  • TOUGHEST OSLO 2017 –En lekeplass for voksne!

    Er du som meg som innser at de beste løpeøktene ute er når det regner og man kan ikke unngå å bli litt møkkete. Det føles litt mer vilt og er noe naturnært ved det hele, som merkelig nok gir en ekstra motivasjon. Det kan i likevel ikke sammenlignes med det som venter oss på Toughest. Årets Toughest Oslo er rett rundt hjørnet og om kort tid forvandles Holmenkollen til en eneste stor lekeplass for voksne og alle deltakere kommer til å se ut som om de kommer hjem fra en dag i barnehagen. Så slipp barnet inni deg fri og glem hvor mye penger du har lagt på fargerike treningsklær, for du blir våt, du blir dekt av gjørme og du blir sliten, men det er utrolig gøy! Dette er dagen for å leke! Det er også dagen for å finne frem beistet inni deg som har jobbet hardt for å være der du er nå. Det er et tøft løp, det kanskje blir utfordringer som du aldri hadde ant kunne kreve så mye av deg trodde krevde så, både mentalt og fysisk. Det krever kanskje at du må overvinne noen frykter, pushe deg lengre enn du noensinne har gjort, pushe deg mer enn du noensinne har orket og finne et nytt nivå av styrke og vilje som du ikke visste du hadde. Det er duket for mestring. Vi gleder oss til å se deg der og ønsker deg lykke til! Måtte det bli en kanondag!

    Det er litt i seneste laget å begynne å trene for løpet nå, men det er aldri for sent å begynne å trene. Løpet består av hinder og løping. Det er veldig mange ulike hinder, men de fleste bærer preg av relativ styrke. Det vil si hvor sterk man er i forhold til sin egen kroppsvekt. Er du god på å løpe og har god relativ styrke har man kommet langt. Det som ofte blir den fysiske tunge biten i slike løp som Toughest, er at hinderet bremser opp løperytmen. Det er tøft å få bena i gang igjen etter en fysisk utfordring som hopp, klatring, krabbing eller svømming. Derfor er det lurt å fokusere på akkurat den biten i treninga di, også mentalt. Trenger du flere tips til å trene mot hinderløype-løp skulle jeg anbefale og lese disse innleggene:

    • http://www.ocrnorway.no/hvordan-bli-en-bedre-hinderlper/ 
    • http://www.treningsfrue.no/2017/05/13/er-du-pameldt-et-hinderlop-i-sommer-og-lurer-pa-hvordan-du-skal-legge-opp-treningen/

    I år finnes det et nytt ”penalty system”, som gir nye muligheter og mer variasjon i konkurransen. Det gir mulighet for eliten til å skille seg ut eller drite seg ut (misforstå meg rett). Disse endringene gir nemlig andre muligheten til å nærme seg eliten. Noen hinder er markert med en rød P. Om du mislykkes med et sånt hinder, må du ta deg igjennom en strafferunde. Ved andre hinder vil det finnes to alternative måter og ta seg igjennom hinderet, en ”easy lane” og en ”fast lane”, som gir utøvere mulighet til å velge et vanskeligere hinder (fast lane). Om du mislykkes under et ”fast lane”  hinder, må du ta en strafferunde før du kan fortsette videre i ordinære løypa. Om du derimot klarer ”fast lane” hinderet, får du fortsette videre i en raskere rute til neste hinder. Så her får du være litt taktisk og vite hva kroppen din klarer. Det er 40 hinder fordelt på 8km. Det er med andre ord mange ulike utfordringer som ligger framfor deg, men begeret komme til å renne over av mestringsfølelse når du kommer i mål.

    Vi ses på Toughest Oslo 2.september!

    Kilde: 
    http://www.toughest.se/no/hindringer/
    http://www.treningsfrue.no/2017/05/13/er-du-pameldt-et-hinderlop-i-sommer-og-lurer-pa-hvordan-du-skal-legge-opp-treningen/
    http://www.ocrnorway.no/hvordan-bli-en-bedre-hinderlper/
    / Heidi Nordvoll Axelsson, Funksjon og Prestasjon, Aug 2017
  • Kan vi lure hjernen til å tro at vi er bedre enn det vi er?

    Å ha god selvtillit er nøkkelen for å oppnå gode prestasjoner på mange plan - både i jobbsammenheng og i idrettsverdenen. Når man er selvsikker og har troen på seg selv blir alt så mye lettere å gjennomføre. Det føles godt å ha høy selvtillit, det minsker bekymringer og det gjør oss mindre sårbare. Bobby Zachariae, doktor og professor i psykologi ved Aarhus Universitetshospital sier at det å ha tro på seg selv øker sjansen for suksess i øyeblikket, men også på sikt. Det skaper drivkraft og man jobber hardere for å nå målene man har satt seg. Men hva om man ikke har høy selvtillit? Hva om man er bekymret, stressa eller usikker på seg selv?

    Du har sikkert hørt om hormonene kortisol og testosteron. Kortisol er et stresshormon i kroppen. Når man er stressa øker nivået av kortisol, og våre analytiske evner blir dårligere og vi tar forhastede beslutninger. Å ha troen på egne evner øker nivået av hormonet testosteron. Et høyere nivå av testosteron er forbundet med økt oppmerksomhet og raske og gode beslutninger.

    Forskning viser at kroppsspråket har mye å si. Om man stiller seg opp i en posisjon som uttrykker stor selvtillit kan man forhøye nivået av testosteron i kroppen. Samtidig senkes nivået av stresshormonet kortisol. Om man er stressa og nervøs for en presentasjon foran klassen, en fotballkamp der du skal prestere eller et jobbintervju - still deg opp i en «Supermann» posisjon, med brystet frem og armene ut. Eller legg armene bak hodet og tenk at du har kontrollen. Det viktige her er at du skal ta stor plass. Hold disse posisjonene i to minutter før du går og presterer på et nivå du ikke har gjort tidligere. Ja, vi kan lure hjernen til å tro at vi er bedre enn det vi egentlig er!

    Det er mange kilder til høy selvtillit. En av de viktigste er tidligere opplevelser av å ha mestret. Det handler om å gi seg selv en rekke positive opplevelser. Om du har hatt en dårlig trening og ikke klart å prestere på ditt egentlige nivå, sørg for at du gjør det lille ekstra før du går fra treningssenteret eller banen. Ta et par ekstra repetisjoner eller sett 20 baller tre meter foran mål så du er sikker på at du treffer. Gjør det lille ekstra så du føler at du er fornøyd og går derfra med en tro på at du gjorde det bra. Det hjelper!

    / Marianne Harnes från Funksjon og Prestasjon
  • Intervalltrening

    Dagens gästbloggare är de tre norska jenterna Heidi Nordvoll Axelsson, Marianne og Karoline Harnes.

    De er tre treningsglade, motiverte og disiplinerte naprapater og personlige trenere. Å hjelpe andre mennesker til å nå sine mål er noe de virkelig brenner for. Deres genuine interesse for trening gjenspeiler seg både i det å faktisk trene, men òg gjennom deres ønske om å tilegne ny og nyttig kunnskap både på treningsfronten og som naprapater. I kombinasjon av deres iver og glede over trening, samt ønske om å kunne hjelpe andre med deres kunnskap, har de starter opp Funksjon og Prestasjon. De håper at andre
    mennesker kan få nytte av det de deler, og at det gir både inspirasjon og motivasjon for flere enn dem selv.

    Intervalltrening

    Intervalltrening er trening der man veksler mellom høyt og lavt tempo. Det kan innebære at man løper en viss periode med en etterfølgende periode av lavere intensitet, for eksempel å gå. På grunn av disse pausene innimellom kan man holde et betydelig høyere tempo enn når man løper med samme fart i lengre distanser. Intervalltrening er for alle, gir rågod effekt og det beste; bare fantasien setter grenser på hvordan intervalløkten kan se ut – du bestemmer, og det skal være gøy!

    Mange forbinder intervalltrening med løping, men man kan også trene intervalltrening når man svømmer, ror, går på ski, sykler eller trener styrke. Intensiteten i arbeidsperioden skal være høy, men man skal klare å holde samme tempo i dragene gjennom hele treningsøkten. Periodene med lavere intensitet/pausene er som oftest kortere enn arbeidsperiodene. For å holde kontroll på intensiteten kan pulsklokke være et godt hjelpemiddel. Pulsen skal ligge mellom 85-95 % av din maksimale puls i arbeidsperiodene.

    Nedenfor finner du tips til ulike typer av løpeintervaller. Her kan man velge og vrake alt ettersom hvordan dagsformen er. Det er nødvendig med oppvarming før man starter opp med intervalltreningen. Oppvarmingen bør være 10-15 minutter med gradvis økning av intensitet. Dette for å gjøre muskler, sener og ledd klar til aktiviteten som kommer.

    4x4 intervaller

    4*4 intervaller er langintervaller som har god effekt på hjertets slagvolum og kan gi en hurtig økning av det maksimale oksygenopptaket. Intervallene består av 4 minutters arbeidsperiode med 2-3 minutters pause/rolig jogg mellom dragene. Denne typen intervaller er tunge og krever god psyke og pågangsmot, men på andre siden er den ekstrem effektiv og gir gode resultater.

     - 4 min på (85-95%) av makspuls.
    - 2-3 min av (pratetempo).
    - 4 min på (85-95%) av makspuls.
    - 2-3 min av (pratetempo).
    - 4 min på (85-95%) av makspuls.
    - 2-3 min av (pratetempo).
    - 4 min på (85-95% av makspuls.
    - Nedjogg.

    30s/30s intervaller

    30s/30s intervaller er en fin variant av kortintervaller. Her jobber man 30 sekunder på og 30 sekunder av. 45s/15s intervaller er en annen type kortintervaller med lengre arbeidsperioder og kortere pauser. 45 sekunder på og 15 sekunder av.
    Tiden eller antall drag velger man selv. Vi anbefaler 20-30 drag, hvor man kan sette inn seriepause(r) på eksempelvis 2 minutter etter 10 drag.

    Bakkeintervaller

    Bakkeintervaller er en av våre favoritter. Man velger en motbakke etter ønske og mål, kjører max løp opp bakken og jogger rolig ned igjen før neste drag. Bakkeintervaller gir både kondisjonstrening og styrketrening for beina. Tiden eller antall drag velger man selv. Vi anbefaler 10-30 drag alt etter som hvor lang og bratt bakken er.

    Trappeintervaller

    Trappeintervaller faller også inn under kategorien favoritter. Finn en trapp med en god lengde på, løp i max fart opp, småjogg ned igjen. Her kan man variere mellom å ta ett eller to trappetrinn i steget, hoppe med samlede bein eller ta så lange steg som mulig.

    Lyktestolpeintervaller

    Lyktestolpeintervaller er supert å kjøre om du ikke gidder å ha med klokka på tur. Løp så fort du kan mellom lyktestolpene etterfulgt av rolig jogg mellom neste stolpepar. Effektivt, enkelt og gøy! Her velger  man gjerne en utvalgt løpestrekke/løperunde eller et antall lyktestolper.

    Pyramideintervaller

    Pyramideintervaller kan både være kortintervaller og langintervaller. Her får man variert farten på alle dragene. Noen eksempler er 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-1 min, 2-4-6-8-6-4-2 min, 0,5-1-1,5-2-2,5-3-3-2,5-2-1,5-1-0,5 min, det kan også være lengedebasert, 200m-400m-600m-800-600m-400m-200m. Husk å ikke bruke all energi på de lengste intervallene, man skal klare å holde et godt tempo veien på tilbake igjen også.

    Fartslek

    Fartslek er intervalltrening for de som vil legge opp løpingen etter lyst og dagsform. Ut i fra terreng og distanse bestemmer man hvordan økta skal se ut. Man kan for eksempel løpe i max fart opp alle bakkene eller jogge kortdistansene og løpe max fart langdistansene på friidrettsbanen. Her er det bare fantasien som setter en stopper for hvordan intervallene skal se ut.

    Intervalltrening skal være tungt og utfordrende. Men for at man skal fortsette med treningen må det i tillegg være gøy og gi mestringfølelse. Finn ut hvilke intervaller som passer deg og hva som gir deg mest fremgang. Velg og vrak av intervallformene, varier ofte and get that runners high!

    / Marianne Harnes - Funksjon & Prestasjon
  • ON & OFF the Beach med Linus Tholse och Jakob Molin

     Vi åkte till Helsingborg och Swedish Beach Tour för att träffa beachvolleyspelarna och våra ambassadörer Jakob Molin och Linus Tholse för att heja fram dem under tävlingen samt snacka stil under träning, tävling och på fritiden.

    FAKTA

    Namn/Ålder: Jakob Molin 20år, Linus Tholse 28år
    Sport: Beachvolleybollspelare
    Favoritplagg från SKINS ON the Beach: SKINS Activewear 7inch short
    Favoritplagg från SKINS OFF the Beach: SKINS Signal Tech Fleece Hoodie och Binary Tech Fleece Pants.

    Linus och Jakob bor i Stockholm och båda två brinner verkligen för volleybollen. Linus har varit proffs i ett antal år och Jakob har precis gått ut Volleybollgymnasiet i Falköping och flyttat tillbaka till Stockholm. De har endast spelat tillsammans sen april detta året men med ett tätt spelschema under sommaren och flera pass i veckan så gör de en helhjärtad satsning för att pricka formen och spela ihop sig inför nästa OS i Tokyo 2020.

     

    ON/OFF THE BEACH - TRÄNING:

    Under matchveckor tränar Linus och Jakob ca 4-5 gånger tillsammans där varje pass är ca 2 timmar. Under vanliga veckor kör Jakob även flera gånger på gymmet för att få upp sin styrka med hjälp av olika axel- och skivstångsövningar.  Under träning bär de helst SKINS Activewear 7inch short och någon av SKINS Short Sleeve Tee. När det regnar och är kallt åker DNAmic long tightsen på och A400 kompressionströjan under T-shirten. Det är viktigt att det sitter bekvämt och helst med en loose fit- passform.

     

    ON THE BEACH -  TÄVLING

    Med start från mitten av april fram till slutet på augusti är spelschemat tätt med matcher nästan varje helg. Matchstället består av SKINS Activewear 7inch short och SKINS Avatar Sports Singlet. Det viktigaste är att det ska sitta bekvämt och inte skava. Det ska helst inte sitta för tight men inte heller vara för stort så man riskerar att stöta i nätet.

    OFF THE BEACH - FRITID

    På fritiden bär båda helst bekväma kläder så som SKINS Signal Tech Fleece Hoodie och Binary Tech Fleece Pants. Båda tränar nästan dagligen så det blir smidigast att bära något som sitter bekvämt. Linus har lyxigt nog bara några meter till träningsanläggningen med en beachplan på tomten så finkläderna blir mest hängande i garderoben.

  • Roger tipsar...

    ...Frukost på 2 minuter

    Hejhej bloggen, denna gången är det (SkinsRoggan) som skriver. Mitt första blogginlägg blir det som jag anser vara det viktigaste och det första jag gör på morgonen...frukost.

    Jag behöver en hel del till frukost för att bli mätt och för att klara mig till lunch utan att småäta förmycket. Förr så stod jag och lagade och tog fram frukost som säkert tog 30 till 40min innan den va klar och uppäten. Men det har jag inte tid eller ork med längre. Jag blev tvungen att finna en snabbare men ändå god frukost.

    Nu gör jag min frukost på 2min och äter upp den på 1min. Det kallas Smoothie!

    Man kan kombinationer på tusen olika vis men detta är min favorit.

    Roggans frukost smootie:

    • 4dl vatten
    • 2dl havregryn (lättkokt)
    • frusna bär (blåbär, hallon eller jordgubbar)
    • 1st banan
    • 1dl proteinpulver Jordgubb (Whey 100)
    • 1msk linfrö

    Sen kör ni detta i en mixer i omgångar så den bli len och fin.

    Behöver ni fler recept så kan ni skriva till mig eller skriv Smoothie tips på google så kommer det tusentals med recept. 

    Ses snart igen här på Skins-Bloggen 😊

Artiklar 1 till 5 av totalt 8

Sida:
  1. 1
  2. 2